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练杨氏府内派太极拳放松的标准

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练杨氏府内派太极拳放松的标准

发布日期:2020-01-13 00:00 来源:http://www.ys-idea.com 点击:

    练杨氏府内派太极拳放松的标准:

    1、松静:即锻炼一种放松的心态,这也是放松的入手点。一动无有不动,一静无有不静。这一动一静,首先是指大脑的统一指挥功能,所以打拳必须先使大脑松静下来,即所谓“洗心涤虑”,排除杂念,使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来。只有如此入静,才可以考虑“一羽不能加,蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。太极拳强调用意,强调意念力的锻炼,首先必须使大脑总是处于松静状态,然后才可以言集中和调动意念力的运用。

杨氏府内派太极拳

    2、松展:在大脑入静、意念导引下,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。拳论中讲的“皮毛要攻,骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”,“左发右塌,右发左塌”,“前去之中必有后撑”等等要领,都是这种对称张开的要求。特别是初练杨氏府内派太极拳者,更要力求开展,力求舒展,进而要求“开展之中有团聚之意”,开中有合,开合相寓。

    3、松沉:包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。打拳时,除了顶劲上领以外,其他部位都处于松沉的状态。如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕);下肢的松胯、屈膝、五趾抓地;中盘的含胸塌腰,都是为了这种周身松沉的要求。这种形体上的松沉,有利于真气下沉、重心下移,从而稳固下盘,下盘沉稳,又有利于中盘、上盘的轻灵,从而达到轻沉兼备,形体和内气的下沉,还可以避免中气上涌,避免动作上的飘浮之病。

杨氏府内派太极拳

    4、松活:主要体现在两个方面,一是各个关节轴的旷量松活,一是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的活,关键在于通过打拳,特别是通过缠丝劲的锻炼,不断增强关节的松活、韧带的柔韧和肌肉的弹性,从而做到一举动,周身俱要轻灵。杨氏府内派太极拳使周身各个环节都能随心所欲地达到园活、灵敏、滑润,变化轻快,使各个有轴的关节,旷量不断加大,可以向四面八方自由地转动,以保证发劲时节节畅通,极快地把周身之力调整集中到施力点上去。

杨氏府内派太极拳

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